В мире здоровья и хорошего самочувствия, всегда есть новая диета, требующая нашего внимания. Каждая диета обещает улучшение здоровья, жизненных сил и избавление от болезней. Тем не менее, в нашем стремлении попробовать новейшую диету для похудения, улучшения состояния кишечника или спортивных результатов, мы склонны упускать из виду критическую точку – неблагоприятное влияние ограничительного питания на психическое здоровье.
В то время как стратегические ограничения в питании могут способствовать лучшему здоровью при правильном применении, чрезмерные ограничения в питании могут также способствовать нездоровому питанию и беспокойству по поводу пищи. Читайте дальше, чтобы узнать, как культивирование здорового пищевого поведения и гибкого мышления о еде может помочь вам избежать порочного круга диеты и оптимально питать свое тело в течение длительного времени.

1. Откажитесь от диетического мышления

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 50 процентов взрослых людей пытались сбросить вес за последние 12 месяцев. Основной стратегией потери веса, используемой большинством взрослых, является низкокалорийная диета. К сожалению, большинство диет для похудения являются только временными, так как менее 20 процентов людей, способных похудеть, могут поддерживать потерю веса на 10 процентов через год.

Неспособность поддерживать потерю веса не является личным недостатком. Скорее, это происходит из-за сложного набора физиологических нагрузок в мозге и периферических тканях, которые замедляют скорость метаболизма, поддерживают воспаление и увеличивают чувство голода, а также психологическое давление, вызванное чрезмерным ограничением питания. Вместе эти факторы позволяют прибавить в весе, даже превышая первоначальную массу тела.

2. Ешьте “настоящую” еду

Если вы стремитесь избежать порочного круга диеты и наслаждаетесь гибкими, но здоровыми отношениями с едой, я рекомендую эту стратегию: придерживаться диеты (в основном) из цельных, настоящих продуктов. На ежедневной основе ваша диета должна состоять из натуральных продуктов, которые питали человека на протяжении всей истории. Тем не менее, вы также можете наслаждаться случайным баловством, таким как настоящее мороженое, без вины. Этот гибкий подход к питанию поддерживает физическое здоровье и психическое благополучие.
Диетический подход наших предков основан на следующих продуктах:

  • Животные белки
  • Некрахмалистые овощи
  • Крахмалистые овощи, цельные фрукты
  • Орехи и семена
  • Полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и масло
  • Зерновые и бобовые также могут быть включены как допустимые.

3. Перестаньте фокусироваться на весах

Хотя некоторые врачи и диетологи рекомендуют, чтобы люди взвешивали себя ежедневно, я думаю, что частое взвешивание – это скользкий уклон, который ведет к неудовлетворенности тела и плохой самооценке.Вместо того, чтобы взвешивать себя каждое утро, сделайте мысленную «проверку» своего тела. Спросите себя, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально. Хорошо ли спалось? Вы хорошо выступили на тренировке? Вы были на вершине своей игры мысленно на работе? Это лучший показатель вашего общего состояния здоровья, чем ваш вес, который может колебаться от пяти до шести фунтов за один день. Давайте сместим акцент с веса тела на здоровье всего тела.

4. Будьте осторожны с приложениями для отслеживания калорий

Приложения для отслеживания калорий и фитнеса могут быть полезным инструментом, помогающим людям заботиться о своем здоровье. Однако в некоторых случаях они могут привести к навязчивому поведению.Если у вас очень тревожный или перфекционистский характер, будьте осторожны с использованием приложений для отслеживания калорий. Исследования показали, что у людей, склонных к большей тревоге, технологии отслеживания ухудшают психическое здоровье и вызывают чувство бессилия. У людей с меньшей тревогой и пониженной предрасположенностью к проблемам психического здоровья технология отслеживания имеет противоположный эффект, что приводит к ощущению расширения прав и возможностей. Другими словами, технология отслеживания здоровья не является вредной по своей природе, но некоторым людям лучше избегать ее.

5. Включите интуитивные принципы питания

Интуитивное питание – это способ питания, который побуждает вас следовать своим внутренним ощущениям голода и сытости, чтобы определить, когда есть, что есть и когда прекратить есть. Концепция интуитивного питания была разработана двумя диетологами, которые хотели помочь своим клиентам избежать «диетической культуры» и развить здоровые отношения с едой.

6. Ешьте сознательно

Сознательность определяется как уделение внимания настоящему моменту опыта, целенаправленно и без суждения. Было обнаружено, что осознанное питание или практика внимательности во время еды «переворачивают» реакцию мозга на пищу, помогая вам различать признаки голода и эмоциональное возбуждение, тем самым снижая неадаптивное поведение при еде, такое как стрессовое питание.
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поесть более осознанно:

  • Ешьте с семьей или друзьями, а не в одиночку.
  • Не смотрите телевизор, не отвечайте на электронные письма и не пишите сообщения во время еды.
  • Если вы были заняты стрессовой деятельностью перед едой, дайте себе время расслабиться перед едой.
  • Тщательно пережевывайте пищу перед глотанием.
Комментарии для: Как ограничить строгие диеты и развивать мышление здорового питания

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прикрепите изображения - PNG, JPG, JPEG или GIF формате.

Login

Create account

Создать аккаунт

Вход в аккаунт